游泳完就鼻塞. swimmer's nose

想學會游泳一直是我每年的目標. 小學時有上過一期游泳教學, 但那一次學習中, 和同伴練習的過程中差點溺水, 嚇得我又退步了. 之後, 偶而去泳池, 有朋友好心要教, 我卻老是不得要領, 或者說, 我還是一直怕水, 又或者, 會游的人不見得會教游泳.

2011, 2012年在台灣時, 為了把自由式游泳學會,前後共花了2次一對一的課程。

第2次的學習透過朋友的介紹, 教練非常好(我都是選女教練), 採用不同的方式教我, 不是傳統自由式, 是魚式游法-total immersion,可google 'total immersion'或'魚式游泳'. 附一個我最推崇的影片: 最悠美輕鬆的自由式游法: Total Immersion~夢想某天我也能游得像他一樣, 哈哈哈! 

不像第一位女教練大嗓門(好像是廣播我的缺點給全游泳池的人), 第二次的老師是輕柔客氣地鼓勵我,隨時增加我的信心. 所以,第2次最後一堂課,我總算有點成績, 水性大增, 可以有點換氣的'樣子'了. 本來想再追加課程, 教練居然很有信心地告訴我, 說其實我自己私下多練幾次應該就可以了, 不用花錢再上課. WOW! 教練真是很會鼓勵我啊.  不過, 後來想頻繁練習時是暑假. 我幾乎沒在暑假游過, 以往都是選擇秋,冬天去學游泳的(不想碰到一堆小朋友).

暑假練習時期,鼻子常鼻塞, 還嚴重到黃痰, 上呼吸道感染....去看醫生, 就是上呼吸道感染. 晚上都鼻塞無法入睡, 隔天還要上班時尤其痛苦. 整個人累又昏, 而且通常持續至少3-4天,很慘. 就算看醫生, 吃了藥也要2天才不會有鼻音. 自己後來才發現,  鼻塞頭痛幾乎是在每次游泳完發生.  問醫生這是什麼原因(我也不是第一次去游泳), 醫生說可能是對氯過敏, 因為夏天小朋友多, 游泳'玩水'的人多, 游泳池可能因此加多點氯. 也真的, 我只要沒去游泳池就沒事, 去完就鼻塞無法入睡,累昏到天亮.

GOOGLE後,台灣並未太多文章或分享的經驗, 國外就有很多提及Swiimer's nose, 有很多人甚至是半專業級的泳者分享他們多年游泳後產生swimmer's nose. 原因也不是很明白, 但會分享如何快樂繼續游泳,例如:

1. 買鼻夾(nose plugs/clips)減少水進入鼻腔(不讓刺激物進入鼻腔),
2. 游泳前預先吃claritin 等(抗組織胺藥)以減緩症狀,
3. 使用洗鼻壺(neti pot)清洗鼻腔, (但一定要用無菌的蒸餾水, 聽說有人用自來水洗而感染'食腦阿米巴原蟲'致死....我未驗證文章真實性, 但原則上洗鼻壺要乾淨, 使用無菌蒸餾水無誤. 小心點好)
4. 嘗試戶外游池(自然陽光殺菌嗎? 不會加過多氯)
5. 避免游泳-->當然,這對喜愛游泳的人來說是不願面對的, 一定要想其他方式(如上)去游泳啊.
6. 最近以來2014年自已的試驗:好像有用~ 我現在游泳前會喝至少一大杯水, 游完後也會馬上喝至少一大杯水. 同時縮短練習游泳的時間, 最好30分鐘, 不要超過一小時. 另外, 游完後儘快用漱口水漱口, 希望能沖掉不小心吃水後在喉嚨鼻道黏膜上的細菌. 因為泳池就在我家大樓下, 游完後大概5-10分鐘內我就會趕快用漱口水漱口. 有一次我練游泳超過一小時, 在游泳池裡待比較久吧, 睡覺前開始又有點鼻賽的感覺, 但可忍受, 當晚仍可以入眠.    

我試了吃抗組織胺, 對我症狀無效...一樣鼻塞到天亮. 未試過鼻夾, 但感覺不太舒服(但有人說習慣就好了啦). 也沒用過洗鼻壺,因為沒去找哪裡有賣(總覺得台灣沒在賣吧/發現夏威夷這裡的藥販店Longs有賣, 但我沒用. 現在幾乎都游戶外泳池). update: 後來老公曾於夏天使用台灣泳池時, 跟我說泳池使用的氯太重了,所以, 我想, 應該鼻過敏的原因是對室內游泳池的氯過敏.

所以, 我就避免游泳....直到來夏威夷, 公寓外有室外游泳池. 游了好幾次(2013年4月-6月), 本來有點心理障礙, 試了幾次後就笑了! 但, 去年7月時有一次游完後又鼻塞到天亮, 最後還是去看醫生吃抗生素才好. 那天有點涼, 不確定是感冒引起的還是可能又是夏天時期(7月),過多人使用游泳池? 實在不想睡眠品質被影響(我沒睡好, 老公也跟著沒睡好, 因為我翻來翻去, 又常起床), 7-8月大量減少去游. 9月再開始, 就好了.

去年9月底去泰國玩時, 在飯店的室外游池游也都沒有鼻子問題!
我, 也終於, 投資時間練習的結果, 終於可以用自由式不費力地換氣游到游池的另一面. 也稍微克服絶不在腳碰不到底的地方游, 在泰國飯店游泳池, 是漸深, 另一邊完全踩不到底. 真是感謝我之前的教練! 我可以很大聲的說, 完全就是因為total immersion的方式, 移除我心裡怕水障礙,漸進式地增強水性. 雖然老公說我換氣時還是轉的有點過頭, 至少我可以說我會游了吧??! 

[2014. 9. update: 經過多次練習, 上週老公看了我的游泳, 覺得我已有架勢, 沒有轉過頭的問題了. 但是, 礙於心裡障礙, 他帶我去50米長, 過了一半就深達3公尺的泳池, 我還是不敢試...老公覺得, 看完我平日的練習, 應該沒問題, 完全是我自己心理信心建設不足. 他說, 當初他就是這樣在腳踩不到底的情況下, 會拼命地想辦法游到對岸, 泳技才愈來愈好. 嗯...我就是覺得還不行, 我想, 哪天把抬頭蛙練會了, 那我就絶對敢試了! 加油!]