最優雅的自由式: 魚式游法.全浸式游法. Youtube排名第一的游泳影片!

最優雅的自由式! Youtube排名第一的游泳影片! 至今, 已達580萬以上人次點閱. 同時, 推薦上youtube 以關鍵字"Total Immersion Self-Coaching Series" 看更多的total immersion的教學.

想當初, 我完全不會游泳又怕水, 付了2次一對一的課程, 在第二次學習中認識了教Total Immersion的教練.

Total Immersion 的中文有人翻譯為全浸游泳法, 有人翻為魚式游泳法. Total Immersion的發起人在youtube上提供共6小集的概念教學影片, 共分為6小集. 我覺得可跳過part 1 & part 2, 從part 3開始看或從part 4開始看, part 1& part 2幾乎是在講話, 說明此游法的原理, 有興趣的人可以看, 沒時間或想直接到練習重點的人從part 3 或 part 4看起. 以下為part 4.




就在Total Immersion 課程結束時, 我終於"有一點換氣的樣子", 教練當時好意婉拒我繼續繳學費, 請我先多多自己練習一定會成功, 她強調沒有足够練習是學不好的, 也推薦我上網google "Total Immersion".

果然, 多次練習後, 我可以輕鬆地換氣游自由式了! 只是, 現在練習的池子太淺, 加上有點懶, 天氣太冷、風太大、嫌游完後洗長頭髮麻煩等藉口, 練習少少...因此, 目前仍不敢在開放海域游...

最近, 氣候開始轉暖, 我忍不住上youtube再次看這個影片來刺激自己. 每次看, 每次都覺得: 真的好美! 這是一個現在快50歲的日本人 -Shinji錄製的, 他的故事激勵了很多不會游、不太會游或已會游的人.

Shinji 是被醫生警告後, 2002年為了健康要減重才重拾游泳. 雖然, 他小時候在學校學過游泳, 但舊式游法他根本沒辦法游得久, 無法游超過15分鐘就難達成燃燒脂肪. 當時, 他的蛙式比自由式好, 他就在網路上先找蛙式游泳的資訊, 看到有教學影片同時包括Total Immersion的蛙式和蝶式, 他覺得付一個DVD影片錢可學2種還不錯, 就買下自學.

試了Total Immersion 蛙式游法之後, Shinji 覺得大大地改善了自己只能小游幾分鐘的問題, 一年時間的練習也幫助他輕鬆地減重18磅. 接下來,他開始找Total Immersion的自由式資訊並著重Total Immersion自由式中的"平衡"練習. 練習"平衡"2個月之後, 在游泳池中, 有愈來愈多的人稱讚他的自由式游得很輕鬆.  

此影片為"平衡"練習, 不是Shinji的影片, 但個人覺得相當清楚且實用

Shinji 成為 Total Immersion游法的信仰者, 並嘗試用他所學到的教導他一位游技差而游不遠的朋友, 他朋友在第4次教課後可以不間斷地游40分鐘而不覺得累. 他沒想到這方法真的這麼有用, 這也加強他對Total Immersion的興趣並在2004年報名Total Immersion 教練課程以期望將Total Immersion引進日本. 

他不斷地練習改善泳技, 甚至在自家公寓裝設一個Endless Pool (利用循環水流, 小池子不需長距離就可以一直游) 和好幾架錄影機. 他每週練4次, 每次練3-4小時, 練完就會看影片, 一格一格地定格看, 檢討自己哪裡姿勢需要改進. 如果是在正常的游泳池內游, 他通常還會先花30分鐘游'練習(drills)' , 因為他覺得,每次從"練習"中都會感受到微小可再改進的地方. 他不是游最快的人, 所以, 他期許自己成為游得最優雅的泳者!

此影片包括了Total Immersion 基本的練習(drills), 不是Shinji的影片, 但個人覺得實用.


2007年時, 開啟Shinji的正式教學路前,他錄製了影片上載到youtube , 希望透過他對Total Immersion的熱忱影響日本人對游泳的興趣, 也歡迎有興趣的人提問留言. 他從沒想過這個影片會變成youtube 上有關游泳話題中最多人觀看的自由式影片,還有來自世界各國的留言. 雖然, 我們並沒有可以衡量"最優雅"的量尺, 看著youtube的觀看次數、喜愛次數和留言, Shinji 也算是達到他預設的目標了! 現在的Shinji 則朝著有速度的優雅為進步空間~

想練習、正在練習中的朋友, 一起加油吧!

資訊來源: Shinji's story